SFATURI. Evitarea expunerii la soare

Încercați să stați la umbră și să evitați expunerea directă la soare între orele 11:00 și 18:00.

 

 Utilizarea aerului condiționat

Setați aerul condiționat la o temperatură cu 5 grade mai mică decât cea ambientală pentru a evita șocurile termice. Dacă nu aveți aer condiționat acasă, petreceți 2-3 ore pe zi în spații răcoroase, cum ar fi centre comerciale sau alte spații publice.

 

Ventilatoare

Nu folosiți ventilatoarele dacă temperatura aerului depășește 32 de grade Celsius, deoarece acestea pot circula aerul fierbinte.

 

 Îmbrăcăminte

Purtați haine ușoare, largi, din fibre naturale și culori deschise, și nu uitați pălăria de soare.

 

 Igiena și hidratarea

Faceți dușuri călduțe pe parcursul zilei și nu vă ștergeți complet de apă pentru a profita de efectul răcoritor al evaporării. Consumați între 1,5 și 2 litri de lichide zilnic, preferabil apă, chiar dacă nu simțiți sete. Este recomandat să beți un pahar de apă la fiecare 15-20 de minute în timpul zilei.

 

 Evitați alcoolul și cofeina

Nu consumați alcool deoarece poate duce la deshidratare și scade capacitatea organismului de a face față căldurii. Evitați băuturile cu conținut ridicat de cofeină sau zahăr, cum ar fi cafeaua, ceaiul sau sucurile carbogazoase, deoarece sunt diuretice.

 

 Consumul de alimente hidratante

Includeți în dieta zilnică fructe și legume proaspete, bogate în apă, precum pepenele galben și roșu, prunele, castraveții și roșiile. O porție de iaurt poate fi la fel de hidratantă ca un pahar de apă.

 

 Limitarea activităților exterioare

Evitați activitățile în aer liber care necesită un consum mare de energie, precum sportul sau grădinăritul.

 

 Grija pentru persoanele vulnerabile

Oferiți regulat lichide copiilor, vârstnicilor și persoanelor cu dizabilități, chiar dacă nu le cer. Păstrați contactul cu vecinii, rudele sau cunoștințele în vârstă sau cu dizabilități pentru a vă asigura de starea lor de sănătate.

 

 Menținerea temperaturii optime în locuințe

Închideți ferestrele și trageți jaluzelele sau draperiile pe perioada cât temperatura exterioară este superioară celei din locuință. Deschideți ferestrele seara târziu, noaptea și dimineața devreme pentru a crea curenți de aer răcoritor. Reduceți intensitatea luminii artificiale și opriți aparatele electrocasnice neesențiale.

 

Recomandări pentru sugari și copii mici

Protejarea copiilor de căldură

Mențineți un ambient cât mai normal, ferit de căldură, umiditate excesivă și curenți de aer. Continuați sistemul de alimentație existent, fără introducerea de alimente noi. Hidratarea trebuie să fie corespunzătoare, iar alăptarea trebuie realizată ori de câte ori sugarul solicită. Îmbrăcați copiii în haine lejere, din fibre naturale. Evitați ieșirile în timpul zilei și protejați copiii cu pălării atunci când sunt afară. Asigurați hidratarea cu apă plată sau ceai foarte slab îndulcit. Mamele care alăptează trebuie să consume lichide adecvate și să evite cafeaua și alcoolul.

 

Igiena și supravegherea

Mențineți o igienă riguroasă pentru copil și mamă. La primele semne de suferință, consultați medicul de familie.

 

Recomandări pentru vârstnici și persoane cu afecțiuni cronice

Crearea unui ambient adecvat

Asigurați un mediu care să nu suprasolicite capacitatea de adaptare a organismului. Consumați apă plată, ceai slab îndulcit și sucuri naturale de fructe. Dieta trebuie să conțină legume și fructe proaspete, și să evitați alimentele perisabile. Este interzis consumul de alcool și cafea. Evitați ieșirile în timpul perioadelor de vârf ale caniculei și purtați haine din fibre naturale și pălării. Persoanele cu afecțiuni cronice trebuie să consulte medicul pentru ajustarea tratamentului. Mențineți o igienă personală riguroasă și faceți 3-4 dușuri pe zi.

 

Recomandări pentru persoanele cu activități fizice intense

Adaptarea efortului

Dozați efortul în funcție de perioadele zilei și evitați activitățile intense în timpul caniculei. Dacă temperaturile sunt foarte mari, întrerupeți activitatea. Hidratați-vă corespunzător și evitați consumul de cafea și alcool. Folosiți echipament adecvat din fibre naturale și protejați-vă capul.

 

Recomandări pentru angajatori

Îmbunătățirea condițiilor de muncă

Reduceți intensitatea și ritmul activităților fizice, asigurați ventilația adecvată la locurile de muncă și alternați efortul dinamic cu cel static. Permiteți perioade de repaus în locuri umbrite, cu curenți de aer.